na pewno nie bede smażyć pysznej świeżej tuny. pożrę na surowo (a koleżanki w pracy padną :DD) ale dodam do warzyw co je zjem na deser po tym :) tak czy siak - mam problem z układaniem diety, idę czytać forum
Hej! Jestem znowu po tygodniu diety na niestety99% Ustaliłem sobie ładnie bilans na 3030kcal.Wywaliłem z 4-go wyngle, ale dodałem 150g mleka1,5% i 40g więcej makaronu po treningu i 30g więcej gainera po.A i 10g owsianych do sniadania. No,ale z mojego zaniedbania nie piłem tego mlekato zapomniałem kupic,to znowu jak kupiłem to wody dolałem z [...]
No mam już exela i wyszło mi tak ; ) Kalorie - 3387 Białko - 110,5 (1,7) Tłuszcze - 130 (2,0) Węglowodany - 440 (6,8) Czyli można temu ufać? ;> W sumie nie byłem tak daleko od prawidłowego winiku, dziękuję bardzo za pomoc, zaraz zabieram się za układanie diety ; )
ale w jaki sposób to działa? przez nabiał się nie chudnie? I jeszcze pytanie. Co mogę wprowadzić? bo mam problemy z układaniem tej diety z samym ryżem i strączkami i tak bez wielu innych produktów Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-04 20:51:27
obliczenia? dane o sobie? co do jakosci diety: Śniadanie Omlet z : - płatki owsiane -2 jaja do tego jakaś marchewka - oliwa z oliwek z 10 g rodzynki/morele etc 2 śniadanie - 2 kromki chleba zwykłego ( po ciemnym mam mdłości)/razwowiec najlepiej mięso/ryba maslo -ogórek -sałata Obiad (przedtreningowy) - ryż 100g mięso/ryba surowka oliwa [...]
[...] "Primal Tein Mass" od "Panthera"... w proporcji 30g białko, 82g węglowodany na porcje(150g)... Ja jem 150g, tam się pomyliłem z BTW i przy poprawce diety nie poprawiłem(przy starej było 75g i z tąd ta pomyłka).... w bilansie ogólnym się zgadza bo liczyłem w zeszycie i tam mam dobrze czyli na 150g... Zmieniony przez - Gilottyna [...]
[...] posiłek: jaja + warzywa + razowiec (i jedna połówka pszennej bułeczki :D) 6 posiłek: twaróg + orzechy Bulek: - Wiem, że mam eksperymentować, ale zapominam Od pon. do piątku nie będę trenował, potrzebuję jednego dnia w ciągu tyg. na odsapnięcie. Jeśli już bym się decydował na 5 treningów, to robiłbym planem Giszmana - tak mi najbardziej [...]
[...] bieżnia Chyba jakoś te interwały źle robię, że ich mi tyle wychodzi... Wypróbuję z tymi strączkami. Mam nadzieję, że się przekonam :D Nabiału w takim razie jeszcze nie ruszam, ale dobrze wiedzieć kiedy będę mogła odrobinę włączyć do diety, to jakoś tak lepiej dla psychiki A co jeśli chodzi o owoce, quinoa, bulgur, kasze gryczaną, [...]
tutaj mam pierwszy dzień diety do oceny: Śniadanie: -szklanka mleka 0,5% tłuszczu -musli z rodzynkami i orzechami -jabłko Drugie śniadanie: -ryba mintaj -brokuły Posiłek przed treningowy: -białko z jajek ugotowane -banan Posiłek po treningowy -białko z jajek -banan Kolacja: -pierś z kurczaka -kasza jęczmienna -jabłko I oczywiście 2l wody tylko [...]
Może kobietą nie jestem ale W sekcji mam 3 kobiety i wyglądają normalnie. Ćwiczą 3 lata. Do rozrostu potrzeba diety, odpowiedniego treningu itp... moja była waliła treningi normalnie a drobna została:)
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek (14 Lat,1 Maja bendzie 15) 3) waga/wzrost (178cm,93kg) 4) staż treningowy (2 miesiące)(4 lata sportów walki) 5) cel cyklu (Redukcja 10-13kg) 6) stosowane już wcześniej suplementy (niestosowałem,mam zamiar stosować (białko,bcaa)) 7) stosowane [...]
Dzien 21. Wolne. Dieta tak sobie,ogolnie wszystko tak sobie no... nie ma szalu. Jutro wracam do diety i treningow,trzeba znowu zaczac sie meczyc na silowni! Mam nadzieje ze jutrzejszy trening pojdzie super!!! Pozdrawiam wszystkich!
No i co ja mam napisać... Ech... Jak widać takie diety-cud niszczą nie tylko ciało, ale i w równym stopniu psychikę Weź no napisz mi tutaj, co lubisz jeść. Tak, co Ci do głowy przyjdzie, spontanicznie Zobaczymy, czy coś się z tego da uskładać w logiczną dietę
czytalem mistrzu , stosowalem sie i dalej to samo . rozpisze wam posilki poczekajcie, tylko problem jest taki ze mam ze 3 rozne wersje diety dla urozmaicenia , ale zaraz wypisze PS- wolal bym nie jesc chleba - widze ze sie zmieniaja kompozycje ciala na gorsze jak dam chleb Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2011-04-12 20:04:46
[...] :66 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder :85 Obwód uda 49 Obwód łydki 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona , plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 3 razy w tygodniu silownia , 5 razy w tygodniu biegi po ok 40 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z [...]
[...] pytań . Ryz Płatki owsiane lub jakaś kasza będą dobrym wyborem do szkoły ? Dobrze jest włączyć ser zoly lub biały odtłuszczony do diety ? Co z mlekiem prosto od krowy ? nie ten ze sklepu. Gdy trenuje na rzeźbę warto kupywac jakieś odzywki typu gainer , kreta itp ? Po treningu lepiej zjeść banan , kurczaka czy może jakaś rybkę ? Zmieniony [...]
[...] mać.... wczoraj 2 tigera i kawa w mpcy.. w nocy się uczyłem godzinka nauki, sen 20min itd. z dietką też ***owo.. idę zaraz zrobić normalny pełnowartościowy posiłek.. za niedługo mam znowu zamiar się pouczyc. w pon. biologi, wt. geografia i niemiecki, środa chemia.. w środę muszę mieć formę, chciał bym się na boks zapisać, ale nie wiem co z [...]
Bulek to samo mówiły pielęgniarki w szpitalu.Blizn mam dosyć na twrzy. gigantmasx haha wesele juz było.A co do ćwiczen ja wykonuje zginanie nadgarstków grzbietowo i dłoniowo oczywiscie sztangą.Kiedys wykonywałem zwijanie linki na cieńki drążek, stawałem na ławce,do drązka przywiązywałem sznurek ,krążek od 2,5 do 5 kg i jazda wolno zwijałem i [...]
cortunia - zamagania ze wszystkim
